Упражнение 1: Бицепс с прав лост - загрявки и след това работни серии:
1-ва серия 10 повторения ( Нека да го вкараме в ритъм )
2-ра серия 10 повторения
3-та серия 8 повторения
4-та серия 6 повторения

Упражнение 2: Бицепс - Dumbell curls - или на кратко  с дъмбел чрез извъртане - само работни серии:

1-ва серия 10 повторения
2-ра серия 10 повторения
3-та серия 8 повторения
4-та серия 6 повторения

Упражнение 3: Бицепс - Скот- Лесно и ефективно упражнение - 4 серии:

1-ва серия 12 повторения
2-ра серия 10 повторения
3-та серия 10 повторения
4-та серия 6 повторения

ех тез мускули :D